Le média running — comparatifs, guides et plans d’entraînement
Redaction Runningix 
Trail ou route : deux visages de la course à pied qui semblent proches mais sollicitent ton corps de façons très différentes. Le bitume te demande de la régularité et du rendement ; le sentier exige de l’adaptation permanente, de l’équilibre et de la lucidité. Beaucoup de coureurs hésitent à passer de l’un à l’autre, Lire l’article →
Un gel énergétique coûte entre 1 € et 3 € l’unité. Sur un marathon, tu en avaleras quatre ou cinq. Et pourtant, la moitié des coureurs qui en achètent n’en ont physiologiquement aucun besoin le jour où ils les consomment. On a comparé les meilleurs gels énergétiques du marché running en repartant des spécifications officielles Lire l’article →
Rien ne gâche plus une sortie longue qu’une bouche sèche à mi-parcours ou une bouteille qui rebondit à chaque foulée. La ceinture d’hydratation running résout les deux : elle t’accompagne partout, garde ton eau à portée de main et libère tes mains pour courir naturellement. Encore faut-il choisir la bonne. Entre les modèles à bidon, Lire l’article →
Tu pars courir, et au bout de deux minutes tu es déjà à bout de souffle, la gorge sèche, obligé de marcher. Rassure-toi : ce n’est presque jamais une question de « petits poumons ». C’est surtout une question de rythme et de façon de respirer. Voici comment reprendre le contrôle de ton souffle, sans Lire l’article →
Tu t’es mis au running et une question revient sans arrêt : combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser sans se blesser ? Trop peu, tu stagnes. Trop, tu te crames. Voici la réponse claire, adaptée à un vrai débutant. La réponse courte : 3 fois par semaine Pour la grande majorité des Lire l’article →
Le fractionné est le levier le plus efficace pour courir plus vite sans allonger indéfiniment tes sorties. En alternant des efforts intenses et des phases de récupération, tu forces ton corps à repousser ses limites bien plus qu’avec un footing continu. Beaucoup de coureurs stagnent parce qu’ils courent toujours à la même allure. Dans ce Lire l’article →
Tu veux courir ton premier 10 km sans y laisser tes genoux ni ta motivation ? La cause n°1 d’abandon avant le jour J, c’est un plan trop ambitieux trop tôt. Ce plan 10 km en 8 semaines évite ce piège : il est conçu pour un débutant capable de courir 20 minutes en continu, et repose Lire l’article →
On t’a sûrement déjà dit que l’échauffement était « indispensable » et que les étirements « préviennent les blessures ». En pratique, pour un débutant, qu’est-ce qui marche vraiment ? Beaucoup de routines encore recommandées en ligne sont dépassées : on va trancher, sans dogme, en s’appuyant sur les connaissances actuelles en biomécanique et sur ce que Lire l’article →
Tu as sûrement croisé ces trois lettres dans un plan d’entraînement ou dans la bouche d’un coureur plus expérimenté : VMA. Derrière ce sigle se cache l’un des repères les plus utiles pour progresser en course à pied. Comprendre ta VMA, c’est arrêter de courir au feeling et commencer à construire tes séances sur une Lire l’article →
Amorti moelleux pour avaler les kilomètres, mousse dynamique pour les séances rapides, ou plaque carbone pour la compétition ? Il n’existe pas UNE meilleure chaussure de running route, mais la bonne pour ton usage. Voici comment t’y retrouver, avec des repères concrets. Le marché de la chaussure route s’est complexifié : mousses nouvelle génération, plaques Lire l’article →