Plans d’entraînement

Courir au feeling a ses limites : sans repère objectif, tu passes ton temps trop vite sur tes footings lents et pas assez vite sur tes séances de qualité. La fréquence cardiaque est le tableau de bord qui remet chaque sortie à sa juste intensité. Comprendre tes zones cardiaques, c’est arrêter de subir tes entraînements Lire l’article →

Tu cours déjà un peu et tu vises le 10 km ? Voici comment structurer ton entraînement, gérer ton allure et gagner des minutes sur ton chrono, sans te blesser.

Le fractionné est le levier le plus efficace pour courir plus vite sans allonger indéfiniment tes sorties. En alternant des efforts intenses et des phases de récupération, tu forces ton corps à repousser ses limites bien plus qu’avec un footing continu. Beaucoup de coureurs stagnent parce qu’ils courent toujours à la même allure. Dans ce Lire l’article →

Tu veux courir ton premier 10 km sans y laisser tes genoux ni ta motivation ? La cause n°1 d’abandon avant le jour J, c’est un plan trop ambitieux trop tôt. Ce plan 10 km en 8 semaines évite ce piège : il est conçu pour un débutant capable de courir 20 minutes en continu, et repose Lire l’article →

Tu as sûrement croisé ces trois lettres dans un plan d’entraînement ou dans la bouche d’un coureur plus expérimenté : VMA. Derrière ce sigle se cache l’un des repères les plus utiles pour progresser en course à pied. Comprendre ta VMA, c’est arrêter de courir au feeling et commencer à construire tes séances sur une Lire l’article →

On répète partout qu’il faut courir à 180 pas par minute. Ce chiffre, devenu une légende du running, vient d’une observation faite sur des coureurs d’élite — pas d’une règle universelle gravée dans le marbre. Beaucoup de coureurs se focalisent sur leur allure ou leur kilométrage, mais oublient un paramètre discret et pourtant décisif : Lire l’article →

Tu n’as jamais couru. Ou tu as essayé 3 fois et abandonné. Tu veux réussir ton premier 5 km en 2 mois, sans te blesser, sans abandonner à la 3e semaine. Ce programme est pour toi. Il s’appuie sur la méthode « walk-run » (alternance marche-course), popularisée en 1996 par l’Américain Josh Clark sous le Lire l’article →